Der ebm papst-Lauf ist durch
Nach einigen Knieproblemen in der Vorbereitung habe ich es doch geschafft: 10km unter 55 Minuten! 54:46 und damit (vorläufig) Platz 488 von ~850 männlichen Startern.
Am Anfang habe ich ziemlich im Pulk festgesteckt, kam also nicht auf meine Wunschzeiten. Nach dem ersten Kilometer habe ich aber wunderbar frei laufen können. Am Ende habe ich sogar noch genug Kraft übrig gehabt für einen 300m Sprint (bei dem ich nochmal etliche Läufer überholen konnte )
Also für den nächsten Lauf (vermutlich wieder den Dreikönigslauf) peile ich mal die 50 Minuten an.
Und vielleicht nächstes Jahr einen 15km bzw Halbmarathon. Genug Zeit zum vorbereiten habe ich ja

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Aktivität von Sven H (09. Sep, 2012 | Laufen | 10.1 km | 00:56:26)
Sven H hat einen runtastischen Lauf über 10.1 km in 0h 56m 26s absolviert

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Anmeldung ist durch, jetzt gehts ans Training. 48 Tage noch…

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10-km-Lauf beim ebm-papst Marathon.
Hier finden Sie Informationen zum 10-km-Lauf zum Beispiel Streckenverlauf, Zeitnahme und Alterklasse.

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Besser könnte ich es auch nicht schreiben. Eine sehr gute Zusammenfassung.
Trainingsalternativen
Training in die Morgen- oder Abendstunden verlegen
Training im Wald absolvieren
Im Freibad das Wasser durchpflügen (Alternativtraining)
Am Abend mit dem Fahrrad eine gemütliche Tour machen

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Trainingstipps bei Hitze, Lauftraining im Sommer -
Wenn der Sommer da ist, wird das Lauftraining an der prallen Sonne zur unangenehmen Sache. Hier findest du Trainingstipps für das Lauftraining bei Hitze.

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Ich habe mir mal die Mühe gemacht, mir die Zeiten von km/h auf min/km umzurechnen. Beim Laufen bekomme ich ja immer von einer Stimme ins Ohr geflüstert, wieviel km/h ich im Durchschnitt laufe. Um die Pace und das Ergebnis besser abschätzen zu können habe ich diese Übersicht erstellt.

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Was macht einen guten Laufschuh aus? Hier ein Überblick über den derzeitigen Stand der Wissenschaft. (sh) 

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Laufschuhe: Doping durch die Sohle
Die Sohle wird ständig neu erfunden, um schneller, länger und gesünder zu laufen.
Auf den neuesten Trend reagiert die Industrie mit dem Barfußschuh. Von David Binnig

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Für mich als Anfänger ist es ziemlich unübersichtlich auf dem Laufschuhmarkt: Pronation, Suoination, Normalschuh – alles sind Begriffe, die ungewohnt sind.

Hier mal in aller Kürze, was ich (in verständlichen Worten) herausgefunden habe:

Pronation:
Als Pronation bezeichnet man quasi das X-Bein machen. Man tritt mehr mit der Innenseite des Fußes auf bzw rollt darüber ab.

Supination:
Ist das genaue Gegenteil der Pronation: Es wird ein O-Bein gemacht und über die Außenseite des Fußes abgerollt.

Woran erkenne ich denn nun eine Pronationsstütze?

Es gibt für beide Arten der Fußfehlstellung speziell geformte Schuhe. Hierbei wird eine Stütze durch stärkeres Material entweder auf der Innenseite (Pronation) oder auf der Außenseite (Supination) in den Schuh eingebaut.
Bewirken tut das Ganze z.B bei der Pronationsstütze, daß der Fuß beim laufen immer ein wenig in ein O gedrückt wird. Ziel ist es dabei natürlich, den Fuß zu einem “normalen” zu ändern, ihn also grade zu bekommen.

Erkennbar ist das Material bei asics zum Beispiel an dem grauen Material von der Ferse bis zum Mittelfußbereich. Bei anderen Herstellern ist die Markierung auch vorhanden, aber eben anders (z.B. wabenförmig). Hier sind einmal zwei Bilder: das erste ein Schuh mit Pronationsstütze, das andere ein normaler Schuh:

Welche Probleme können sich durch falsche Stützen ergeben?

Bei mir habe ich leider zu allererst einen innen gestützten Schuh aufgeschwatztempfohlen bekommen. Im Februar habe ich dann meinen Laufumfang steigern wollen. Nach 7 km war allerdinigs Schluß: Ein Schmerz in der Außenseite des Knies hat mich zum Aufgeben gebracht. Auch nach mehreren Versuchen wurde der Schmerz nicht besser.

Mit Schmerzen laufen macht natürlich keinen Spaß, außerdem brauchte ich immer größere Erholungspausen. Jetzt werde ich die ungestützten Schuhe ausgiebig testen und demnächst noch einen Laufbandtest machen.

Gestern bin ich seit langem mal wieder tagsüber gelaufen. Mein Ziel war es, nicht möglichst schnell zu laufen, sondern möglichst gleichmäßig. Dank der Smartrunner-App + IPhone geht das unterwegs ziemlich gut.

Während des Laufens habe ich mich schon die ganze Zeit recht wohl gefühlt, ich hab wirklich das Gefühl gehabt, als laufe ich gleichmäßig. Das IPhone hat mir das auch immer wieder bestätigt. Wie sich im Nachhinein herausstellte, war ich super gleichmäßig unterwegs:

Aber neben der Gleichmäßigkeit habe ich dann auch noch einen neuen Rekord aufgestellt. Mein Ziel waren 5:48 min/km – nach dem Ankommen habe ich festgestellt, daß es 5:31 waren ! Für mich ist das ein neuer Rekord, das sind 27 1/2 Minuten auf 5km bzw 55 min auf 10 km.

Toll, daß so schnell auch Erfolge zu erkennen sind. So macht das Laufen echt Spaß!

Heute Abend habe ich es etwas langsamer angehen lassen. Es ist ja leider so, daß ich im Moment ein wenig mit meinem Knöchel zu kämpfen habe. Aber das Laufen an sich hat gut funktioniert. Ich habe mal wieder bemerkt, wie gut ich die Strecke jetzt bereits durchhalte.

Die Dunkelheit am Abend ist ein wenig blöd. Auch mit Stirnlampe sieht man nur den direkten Weg vor sich. Dadurch, daß ich den Weg bereits kenne, ist das eigentlich kein Problem. Allerdings teile ich mir meine Kräfte im Moment noch auf Sicht ein. Heißt, wenn eine langgezogene Steigung kommt, dann mache ich etwas langsamer, damit ich danach wieder beim Gefälle etwas mehr Gas geben kann. Das funktioniert tagsüber super, in der Dunkelheit eher nicht. Was mich zu der Frage bringt: Was ist eigentlich Seitenstechen? Das werde ich mal mit der Suchmaschine meiner Wahl ergründen.