In den letzten Monaten habe ich eigentlich kaum noch Fortschritte mit meiner Geschwindigkeit gemacht. Das soll sich aber nun ändern: Mein Ziel für die nächsten drei Läufe ist es, mindestens bei einem dieser Läufe unter 50 Minuten zu laufen.

Die Termine für die Läufe sind:

16.03.2013 Volkslauf TSV Michelbach/ Bilz
23.03.2013 Volkslauf TSV Sulzdorf
30.03.2013 Osterlauf Obersontheim

Somit ist das Ziel bereits klar definiert. Das war einfach. Wenn es mal nur so einfach bleiben würde. Aber wo bliebe dann der Spaß daran? Also muß nun ein Plan her: Wie schaffe ich die 5:00min/km? Nur mit einem Plan und letztendlich auch der entsprechenden Konsequenz meinerseits

Der Plan

Nun werde ich die Woche über versuchen, mit 3 bis 4 Trainingseinheiten auf das Ergebnis zu kommen. Ich habe oft gelesen, daß die Grundausdauer sehr wichtig ist. Daher beginne ich nun, meine Laufstrecken zu vergrößern. Das bedeutet, daß ich einmal die Woche eine Strecke >10km laufen werde. Die Laufstrecke vom letzten Samstag zum Beispiel war 13 Kilometer lang. Auf der Strecke fühlte ich mich richtig wohl. Dazu kommt dann noch der Plan, immer am Donnerstag zur Arbeit und zurück zu laufen. Das sind ~17km. Die Strecke, die ich mir da ausgesucht habe, ist hinwärts eher anstrengend (6km nur bergauf), rückwärts kann man prima auf Geschwindigkeit trainieren. Die Haller Reifensteige ist dann aber doch ein Knackpunkt, 2km lang 100 Höhenmeter. Gutes Krafttraining finde ich. Dann noch eine Trainingseinheit mit Intervallen, jede Woche ein wenig abgeändert. Dazu muß dann noch das Lauf-ABC kommen, um die Beweglichkeit zu verbessern.

So, also soviel nun zum Plan, jetzt muß es wohl an die Umsetzung gehen