In dem folgenden Video bin ich bei 1:27 zu sehen

Bald gehts los

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War wieder einmal ein tolles Erlebnis. Nach 53:01 bin ich dann im Ziel angekommen und habe meine beiden Mädels geschnappt, um die letzten Meter zum Ziel mit ihnen zu laufen. Jetzt sind wir auf Haller Tagblatt Online

Dreikönigslauf ist vorbei. War wieder einmal ein tolles Erlebnis. Nach 53:01 bin ich dann im Ziel angekommen und habe meine beiden Mädels geschnappt, um die letzten Meter zum Ziel mit ihnen zu laufen. Jetzt sind wir auf Haller Tagblatt Online

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3 Königslauf in Schwäbisch Hall. Start/Ziel kann man sogar über Webcam beobachten:http://www.schwaebischhall.de/scripts/webcam/webcam.php

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Webcam – Stadt Schwäbisch Hall
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Anbei noch das GPS-Höhenprofil des Dreikönigslaufs. Start/Ziel ist allerdings an einer anderen Stelle, ich bin direkt vom Parkplatz bei den Stadtwerken gestartet

Dieses Jahr war aus läuferischer Sicht für mich ein erfolgreiches Jahr. Es war geprägt von Wettkämpfen und der Vorbereitung darauf.

Begonnen hat es im Januar mit dem Dreikönigslauf in Schwäbisch Hall. Hier legte ich eine für meine Verhältnisse gute Zeit von 55:17 hin.
Das hat mich so sehr motiviert, daß ich dann begonnen bzw. versucht habe, mich an einen Trainingsplan zu halten. Den ersten Plan konnte ich nicht durchziehen. Der Herr Schweinehund hatte mich da zwischenzeitlich fest im Griff.

Der Plan ging dann aber trotzdem auf, das habe ich dann beim ersten Lauf des 3 Berge Cups gesehen, bei dem ich 53:53 gelaufen bin. Beim zweiten Lauf war es anstrengender, aber 53:17 war bis dahin mein bestes Wettkampfergebnis. Der dritte Lauf in Obersontheim hingegen war kein reiner 10km Wettkampf, sonder 11km lang. Auf die 11km lief ich 57:34, was in etwa einer Zeit von 5:11 pro km entsprach. Der Trend sprach also bisher für mich.

Und dann kam der Öhringer Stadtlauf: die (fast) 10km in 49:36, alle Rekorde, die ich bis dahin gehalten habe, sind gebrochen worden. Irgendwie kann ich das immernoch nicht glauben.

Ab Mai ging es dann weiter in Richtung meines Jahresziels: Halbmarathon im September. Leider habe ich wieder angefangen zu rauchen, was das Ganze nicht wirklich einfacher macht. Ich spulte viele verschiedene Trainingseinheiten ab und habe nebenbei sehr viele Kilometer gesammelt. Der HM selbst war dann ernüchternd. Da habe ich in den letzten Wochen vor dem Wettkampf viele Fehler gemacht. Meine Zielzeit von 2 Stunden habe ich dadurch mit 2:02:09 knapp verpasst. Aber das konnte ich beim Bottwartal-Halbmarathon wieder wettmachen: Im Oktober lief ich dann im strömendem Regen 1:57:40. An einem der wenigen freien Wochendenen, die ich in der Zeit hatte. Auch die Vorbereitung war etwas zu kurz gekommen, gereicht hat es allemal

Mit diesem Ergebnis ist das Wettkampfjahr eigentlich gelaufen, der nächste Dreikönigslauf ist allerdings bereits wieder auf dem Plan mit einer Zielzeit von 50 min / 10 km. Das bedeutet, daß ich da zur Zeit drauf trainiere, auch durch die Weihnachtstage hindurch. Alle größeren Dinge sind bereits erledigt, sodaß ich nur noch wenige Kilometer bis dahin zurücklegen werde.
Der Weg bis hin zu einer 50er Zeit war allerdings ein recht steiniger. Ich habe es mir durch das Rauchen nicht wirklich einfach gemacht, das merke ich schon. Mal abgesehen von dem Halbmarathontraining, welches grundsätzlich anders ist als das 10km-Training, habe ich mir sicher 2-3 Monate Trainingsrückstand eingebrockt. Jetzt bin ich wieder irgendwo in der Region von April/Mai angekommen, und es war wirklich nicht leicht.

Das Jahr in Zahlen ist auch nett anzusehen: 124 x Laufen und dabei knapp 1180 km in 110 Stunden zurückgelegt.

All das habe ich natürlich einer ganz tollen Frau zu verdanken! Nur sie hat es mir ermöglicht, so oft trainieren zu gehen. Besonders der Sommer mit den langen Läufen hat natürlich einiges an Toleranz benötigt.

Und nächstes Jahr? Da geht es natürlich weiter. Wenn auch nicht sofort. Der Januar ist ab dem 07.01. trainingsfrei, das heißt das Lauftraining wird für diese Zeit ausgesetzt. Es gibt ja auch noch andere Möglichkeiten, sich fit zu halten.
Die 50 Minuten würde ich gerne zementieren, sodaß ich diese immer laufen kann, wenn ich es will. Neben dem Dreikönigslauf würde ich gern noch 1-2 Wettkämpfe am Anfang des Jahres machen. Dann wieder die Sommerpause bzw. das Sommertraining. Dann noch der ebm Papst (Halbmarathon?) und der Bottwartal-HM. Aber ganz genau steht das noch gar nicht fest, das wird die Zeit zeigen.

Hier noch einmal meine Wettkämpfe:

Es ist getan! Ich habe heute – bei strömendem Regen – die HM-Wettkampfzeit erreicht, die ich wollte. Alles richtig perfekt gelaufen, vom Start weg langsam in 5:30 los. Die ersten 10 so durchgelaufen, dann das Tempo versucht, ein wenig anzuziehen, was mir auch gelungen ist. Ich war hier gefühlt wesentlich kaputter als in der zweiten Hälfte.

Die Strecke war laut meiner Uhr ein wenig länger (21,45km), trotzdem <2:00 – ich freu mich

Gesamt
Platz (M/W)
717 (von 1100 Startern)
Platz (AK)
80 (von 109 Startern)
Platz (Gesamt)
843
Zielzeit (Netto)
01:57:40
Zielzeit (Brutto)
01:58:55

https://www.runtastic.com/de/benutzer/Sven-H-14/sportaktivitaeten/133513358

Und für die Statistik: Dieses Jahr habe ich damit die 1000km-Marke geknackt

Das dritte Quartal war sportlich geprägt von der Vorbereitung auf den ebm-Halbmarathon (ich berichtete).

Die Strecken wurden nach und nach länger, währen im Juli noch 14km die längste Strecke waren, waren es im August dann schon 22. Ich habe in der Vorbereitungsphase viel gelernt über Herzfrequenzmessungen, die verschiedenen Traninigsintensitäten und vor allem über meinen Körper.
Dazu kommt auch noch, daß es in diesem Jahr genau in dieser Phase wirklich extrem heiß war.

Im Juli bin ich bei 12 Trainings 108,39 km gelaufen, im August nahm ich den Plan etwas ernster und lief inklusive Intervalltraining bei 13 Läufen 154,55 km. Ich hätte mir nie gedacht, daß ich mal so viel in einem Monat freiwillig laufen würde.

Mein Trainingslauf am 26.08. lief ich mit dem Ziel, die Halbmarathondistanz unter 2 Stunden zu laufen (in Vorbereitung auf den ebm). Geschafft habe ich dann 21,53km in 1:57 (Pace 5:28), die durchschnittliche Herzfrequenz lag bei mir im Bereich des Lockeren Dauerlaufs.
Gestärkt durch diese Erkenntnis schloss ich dann mit einem normal-schnellem Lauf den August ab.

Mein September war ein wenig durcheinander. Der Anfang war geprägt vom HM-Tapering, also kurze Distanzen. Der ebm lief nicht so perfekt, und nach der Ausruhphase kam dann noch eine Erkältung dazu.
Mittlerweile gehts was das angeht wieder aufwärts. Mit meinem eigenen Trainingsplan (mal schauen, wie gut der wirklich ist) versuche ich, zum Dreikönigslauf 2014 deutlich unter die 50 Minuten zu kommen und meine Zeit dauerhaft auf 45 Minuten zu senken.

Das war also mein sportliches drittes Quartal, jetzt kommt der Jahresendspurt, eventuell gibt es im Oktober noch einmal einen Halbmarathon – dann aber ohne den Trainingsplan bzw. mit meinem 10km-Trainingsplan.