Kein Sturmläufer

Diese Woche konnte ich lediglich nur einmal laufen. Frau verletzt, Kind krank und die Male, wenn ich hätte loslaufen können gab es einen Schneesturm, Hagelschauer, Regenguss, Blitzeis oder ähnliche Wetterkapriolen.

Also eine Woche wie keine. Allerdings gab es nun doch noch einen versöhnlichen Abschluß. Meine 10km auf geräumten Wegen, wo am Ende die Reifensteige auf mich wartet habe ich in 5:38/km zurücklegen können. Ich muß wohl – sobald der Schnee weg ist – auch mal meine Performance auf halbwegs geraden Strecken ausprobieren.

Hier nun die Strecke:

volle Distanz: 9.68 km
Maximale Höhe: 395 m
Minimale Höhe: 292 m
Gesamtanstieg: 158 m
Gesamtabstieg: -160 m
Gesamtzeit: 00:54:44
Download

 

Zwischen Kilometer 3 und 4 und ab km 7,5 geht es ordentlich aufwärts, wie die folgende Tabelle belegt:

runtastic4

Windows 8 – erster Einfruck

Zur Zeit habe ich meinen Firmen-Laptop mal testweise mit Windows 8 bespielt. Ich bin mir allerdings noch nicht so sicher, ob es wirklich besser ist. Aber das ist ja auch nur ein “erster Eindruck”.

Die Installation

Die Installation des Systems ging mit der CD wie bereits bei Win7 / 2008 R2 gut von der Hand. Nach gefühlten 5 Stunden war die Installation dann auch durch.
Beim finalen Setup fiel mir gleich auf, daß es möglich ist, sich mit einem existierenden Microsoft-Konto einzuloggen. Diese Möglichkeit habe ich dann nicht in Anspruch genommen. Erst mal guggen halt…
Das größte Problem war nach der Installation das .Net Framework 3.5, welches ich mittels dem Befehl dism manuell von der CD installieren mußte.

Die Metro-Oberfläche

Ohne mich sehr lange mit dem System auseinanderzusetzen, habe ich doch schnell den Einstieg in die Metro-Oberfläche gefunden. Hier kommt nun doch mein Microsoft-Konto zum Zuge. Ohne das geht erst mal fast gar nichts.
Die Oberfläche wirkt sehr ordentlich strukturiert. Allerdings fehlt mir zu den diversen Metro-Apps der Zugang, ich weiß also nicht, was ich nun genau mit den Kacheln anfangen soll.

Für mich persönlich scheint die Metro-Oberfläche nur ein Startmenü zu sein. Ich bin allerdings echt froh, daß ich die einzelnen msc-Dateien und verschiedene Shortcuts kenne, um schnell mal was zu öffnen. Was mich stört ist die Integration bei Microsoft, man bekommt automatisch irgendwie einen Account bei MS/Hotmail/Skydrive/Messenger. Da braucht man nicht wirklich was zu machen.

Ich glaube aber, daß sich auch der Laie in dieser Umgebung problemlos bewegen kann. Heutzutage ist ja anscheinend selbst denken nicht mehr so sehr in Mode, wie mir scheint.

Der Desktop

Der “normale” Desktop ist immernoch genauso wie er mal war. Icons, Uhr, System Tray usw. kennt man ja von anderen Windows Versionen. Andocken einer Applikation ebenfalls.
Das Design ist ein wenig “glatter” geworden, Programme wie zum Beispiel der Explorer haben wieder Menüs und zusätzlich Ribbons. Ist denke ich okay, damit kommt man klar.

Die Bedienung

Diese seltsame Leiste, die als Menü oder ähnliches gedacht ist (Suchen, Einstellungen etc) auf der rechten Seite ist, finde ich ziemlich nervig. Beim Synaptics Touchpad fährt diese Charms Bar immer automatisch in den Bildschirm. Nach einem Treiberupdate ist das aber auch ok.
Ansonsten bringt mich die Bedienung nicht wirklich ins schwitzen. In meinem Fall ist die Umstellung Proxy/no Proxy ein großes Manko. Auch hier mußte per Command Line Befehl nachgeholfen werden (netsh).

Weiteres

Grundlegend sind die Apps schnell erreichbar. Die Installation ist dank dem bekannten Shop-Prinzip denkbar einfach. Funktionieren tut es auch. Ich kann dabei jetzt nicht meckern.
Einziger Wermutstropfen ist, daß die Metro-Apps doch sehr abgespeckt sind. Hier ist dringend noch Besserung nötig. Der Wechsel zum “normalen” Desktop ist aber immer drin. Und wird auch bei fast allen Anwendungen vorgenommen. Somit verkommt die nette Grafik der Metro-Oberfläche wirklich zum reinen Startmenü. Das ist jetzt nicht unbedingt ein Grund zum wechseln.

Im täglichen Support werden dann vermutlich Fragen laut, warum das so ist usw. Es werden wahrscheinlich auch Kollegen auf mich zukommen, die normalerweise einen ganz guten Draht zur IT haben.

Geräte werden bei Windows 8 eigentlich ganz gut erkannt, bei den Rechnern, die ich bisher hatte war nicht mehr viel zu machen. Video, SD-Karte, Lautsprecher, Netzwerk(WiFi) war alles sofort da. Ein paar Kleinigkeiten mußte ich noch anpassen (z.B. NVidia Treiber statt WDDM)

Fazit

In die Diskussion, ob es nun ein gutes oder schlechtes OS ist, werde ich zur Zeit nicht einsteigen. Fakt ist, ich kann meiner Frau den Rechner hinstellen, sie wird 2-3 Fragen stellen und kann ansonsten damit alles machen wie bisher auch. Das würde ich mit Linux so nicht hinbekommen und bei Mac kennt sie sich definitiv besser aus als ich.
Bei Microsoft ist man sich bewußt, daß man einen Spagat hinlegen muß zwischen dem Gewohnten und etwas Neuem, um sich für die Zukunft an der richtigen Stelle positionieren zu können.
Ganz ohne die Mithilfe der Softwareentwickler wird es nicht gehen, da die Metro-Oberfläche und die Apps erst einmal gefüllt werden müssen. Solange es noch “Desktop-Applikationen” gibt, wird es vermutlich auch noch den klassischen Desktop geben. Aber ich wage zu behaupten: er wird mit den Jahren immer seltener benötigt werden.

Für mich ist das OS noch nicht rund, es wird auch für mich zu wenig erklärt. “Teilen von Verbindungen” ist da so ein Beispiel (wenn man ein neues Netzwerk hinzufügt).
Ich bin im ersten Augenblick nicht der Meinung, daß Windows 8 für den Firmeneinsatz ausgerollt werden sollte. Für den privaten Einsatz ist das ebenfalls reine Geschmackssache, aber eher denkbar.

Vielleicht rücke ich von der Meinung ja nochmal ab, wer weiß?

Die Woche ist gelaufen – ein kurzer Rückblick

Nachdem ich letzte Woche ja knapp 40km unter den Füßen hatte, fing diese Woche eher mäßig an. Leicht verschnupft kam ich Montag zwar halbwegs pünktlich von Arbeit heim, hab mich dann aber gegen eine Laufrunde entschieden. Dienstag und Mittwoch war es einfach nur zu spät. Das erste Mal laufen war ich am Donnerstag wieder.

Der Hinweg war recht okay, die 6km bergauf machen mich halt immernoch fertig ;) Mehr dazu bei runtastic

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Beim Rückweg habe ich zu viele Schlenker eingebaut, bin am Ende noch eine Treppe (100 Stufen) rauf und war danach komplett fertig. Nächstes mal gibt es wieder die Strecke der Woche davor.
Die Pace lag die ersten 5 Kilometer bei sehr guten 5:02/km. Danach habe ich dann eben stark abgebaut.

Die zweite Aktivität diese Woche bin ich vorhin gelaufen. Eigentlich war der Plan, einen lockeren Lauf hinzulegen und den Starkholzbacher See als Streckenvergrößerung zu nutzen. Auch hier habe ich wieder eine tolle Pace hingelegt: 13,58km in 1:14:29 entspricht 5:29/km. Auf 10km runtergerechnet liege ich bei dieser Runde also bei 5:22/km. Das Ganze war allerdings nicht so gewollt. Kaputt wie auf der Donnerstagrunde war ich dann auch nicht…
Ist also sehr gut gelaufen, da mache ich weiter ;)

Da ich durch schlechtes Wetter, Krankheit und mein weiteres Privatleben nun Sonntag gelaufen bin (geplant war Samstag), werde ich wohl den Plan für nächste Woche umstellen.

Wochenstatistik

3 Aktivitäten
30.76 km Distanz
368 Höhenmeter aufwärts und abwärts
5:43 Durchschnittliche Pace

Interessantes aus dem Netzwerk

Diese Woche gab es einige interessante Diskussionen bei G+

Zum Thema Trainingspläne hier:
https://plus.google.com/114314651852561757694/posts/cD6K1YvnFx9

Innerer Schweinehund:
https://plus.google.com/114393044348867050245/posts/fQLW3murYtX

Und auch hier viele interessante Kommentare:
https://plus.google.com/103546694609856120877/posts/4rMb4msSeti

Laufen nach Plan und Ziel

In den letzten Monaten habe ich eigentlich kaum noch Fortschritte mit meiner Geschwindigkeit gemacht. Das soll sich aber nun ändern: Mein Ziel für die nächsten drei Läufe ist es, mindestens bei einem dieser Läufe unter 50 Minuten zu laufen.

Die Termine für die Läufe sind:

16.03.2013 Volkslauf TSV Michelbach/ Bilz
23.03.2013 Volkslauf TSV Sulzdorf
30.03.2013 Osterlauf Obersontheim

Somit ist das Ziel bereits klar definiert. Das war einfach. Wenn es mal nur so einfach bleiben würde. Aber wo bliebe dann der Spaß daran? Also muß nun ein Plan her: Wie schaffe ich die 5:00min/km? Nur mit einem Plan und letztendlich auch der entsprechenden Konsequenz meinerseits ;-)

Der Plan

Nun werde ich die Woche über versuchen, mit 3 bis 4 Trainingseinheiten auf das Ergebnis zu kommen. Ich habe oft gelesen, daß die Grundausdauer sehr wichtig ist. Daher beginne ich nun, meine Laufstrecken zu vergrößern. Das bedeutet, daß ich einmal die Woche eine Strecke >10km laufen werde. Die Laufstrecke vom letzten Samstag zum Beispiel war 13 Kilometer lang. Auf der Strecke fühlte ich mich richtig wohl. Dazu kommt dann noch der Plan, immer am Donnerstag zur Arbeit und zurück zu laufen. Das sind ~17km. Die Strecke, die ich mir da ausgesucht habe, ist hinwärts eher anstrengend (6km nur bergauf), rückwärts kann man prima auf Geschwindigkeit trainieren. Die Haller Reifensteige ist dann aber doch ein Knackpunkt, 2km lang 100 Höhenmeter. Gutes Krafttraining finde ich. Dann noch eine Trainingseinheit mit Intervallen, jede Woche ein wenig abgeändert. Dazu muß dann noch das Lauf-ABC kommen, um die Beweglichkeit zu verbessern.

So, also soviel nun zum Plan, jetzt muß es wohl an die Umsetzung gehen ;-)

Der Dreikönigslauf in Schwäbisch Hall ist gelaufen

Nun ist er vorbei, der Dreikönigslauf in Schwäbisch Hall. Bei ziemlich warmen (um die 6°-8°) Wetter kamen viele der Teilnehmer ordentlich ins Schwitzen. Die Strecke war natürlich den Wetterbedingungen entsprechend, ein paar Pfützen und hier und da etwas matschig.

Ich selbst hatte ja vor, 55min zu laufen – was auch geglückt ist. Mit 55:17 war ich fast genau bei meiner “Wunsch-Zielzeit”. Es hätte besser laufen können, besonders auf den ersten zwei Kilometern, abder über 1300 Leute durch die Gassen von Schwäbisch Hall zu bekommen, dauert eben ein wenig. Danach lief es dann ganz gut, nur mein GPS hat mich bei der zweiten Runde durch die Stadt und den Park verlassen.
Im Grunde hätte wären auch 53:30 drin gewesen – aber hätte wäre könnte ist nicht ;-)

Mit Platz 477 bei den Männern habe ich mich um 56 Plätze im Vergleich zum Vorjahr (533) verbessert. In der Gesamtwertung schaut das Bild ähnlich aus. Von Platz 633 (2012) auf Platz 538, also um 95 Plätze besser :-)

 

Abschlusstraining

So, das letzte Training zum Dreikönigslauf ( http://www.3koenigslauf.de ) am kommenden Sonntag in Schwäbisch Hall ist abgeschlossen.

Nachdem ich 2012 das erste Mal nach 8 Jahren(damals bei der Bundeswehr) eine Strecke von 10 km bewältigt habe (mit 61 Minuten), möchte ich diese Mal wieder an diesem schönen Lauf teilnehmen.
Meine Zielzeit sollte unter 55 Minuten (5:30/min) liegen. Wenn man von meinem Training ausgeht, sieht es sogar besser aus.

Also, alle mal die Daumen drücken!