Heute war der erste Lauf des von mir lang ersehnten 3 Berge Cup’s. Bei tollem Laufwetter (8° – leider etwas viel Wind) ging es heute um 15:15 los.
Am Anfang dachte ich mir noch: das wird schwer werden. Nach den ersten 2 Kilometern durch Michelbach habe ich ein wenig Geschwindigkeit rausgenommen. Sicher ist sicher, das Höhenprofil war ja eindeutig. Danach habe ich mein Tempo gefunden und habe versucht, so gut es ging, gleichmäßig zu laufen.
Die Steigung 4,5 km bis 5,5 km war dann aber doch schon ziemlich anstrengend. Daß ich da nicht ins Gehen verfallen bin, habe ich nur meinem Stolz zu verdanken. Der Rest der Strecke war dann recht okay: einige Steigungen, wobei nur noch die kurz vor dem Ziel knackig war, der Rest war wirklichokay.

Beim Endspurt auf den letzten ~100m habe ich dann auch noch einen Kollegen überholt (und ihm 5s dabei abgenommen), der 7km lang knapp vor mir lag. Ein kleiner Erfolg für mich, er hat sich glaube ich schon ein wenig geärgert;-)

Das Resultat: Platz 74, 53:53 min und damit so ziemlich genau da, wo ich mich selbst eingeordnet hätte. Besser ging diese Woche nicht, aber eigentlich war besser zu sein gar nicht geplant.
Also ist alles gut gelaufen, ich bin wirklichzufrieden!

Heute morgen bin ich mal wieder zur Arbeit gelaufen. Dieses Mal habe ich bereits am Anfang gemerkt, daß der Lauf mir nicht so leicht vom Fuß ging. Die 2km Abwärts laufen ging eigentlich ganz gut. Danach habe ich mich mich die 6km Aufwärtsstrecke mehr oder weniger gequält. Angekommen bin ich, die Zeit war auch okay. Aber irgendwie hatte ich das Gefühl, daß an normalen Tagen mehr drin sein müsste.

Immerhin: ich konnte endlich mal wieder mit weniger Kleidung laufen gehen. Das tat echt gut

Pace: 5:36

Der Rückweg verlief recht ereignislos. Kurze Hosen- und T-Shirt-Wetter. Es war angenehm zu laufen. Am Ende war ich dann eine Sekunde/km langsamer als beim letzten mal. Auch hier hätte es besser laufen können.

Pace: 5:32

Ich merke – trotz allem – daß ich mich am Ende einer Steigung schneller wieder erholen kann als noch in den letzten Monaten. Die Grundausdauer ist also bereits besser trainiert.

Gruß

Dieses Jahr läuft es echt prima! Heute habe ich einen neuen Kilometerrekord aufgestellt. Außerdem war ich dabei noch nicht einmal langsam, sondern mit einer guten Pace (5:37) unterwegs. 10 Kilometer (meine Ziel-Distanz) habe ich nach tollen 52:42 erreicht. Ich habe quasi durch das Training der letzten Zeit das Delta zwischen meinem Ziel (50 Minuten / 10 km) und dem Startwert am Jahresanfang (55 Minuten) halbiert.

Das ist schon einmal ein toller Fortschritt und motiviert mich natürlich weiterzumachen.

Ein wenig Schnee und Matsch lag noch, aber es lief halbwegs gut. Eigentlich hatte ich mir aber besseres erhofft. Aber nach der Erkältungspause und dem Wochenende durchaus okay.
Die Pace liegt bei 5:24/km

Hier der Weg zur Arbeit. Eine Minute habe ich unterwegs gefunden

Und mit Gummibeinen zurück nach Hause

In meiner Vorbereitung auf den 3 Berge Cup habe ich mir mal die Mühe gemacht, die Laufstrecken mit Höhenprofilen anzuzeigen. Informationen zu dem Event findet ihr auf der Seite der Stadtwerke Schwäbisch Hall. Hier nun dieStrecken:

Michelbach / Bilz

Datum: 16.03.2013

Sulzdorf

Datum: 23.03.2013

Obersontheim

Datum: 30.03.2013
Anmerkung: hier werden 2 Runden gelaufen